กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายเมื่อพูดถึงกีฬา ทุกคนจะนึกถึงวิธีต่างๆ แต่หลายคนอาจมองข้ามการออกกำลังกาย บางคนไม่ทราบว่า การออกกำลังกายนี้มีอยู่จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบผู้สูงอายุ ไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจจะไปลอง อันที่จริงการคงอยู่เป็นเวลานานของการออกกำลังกายทวารหนักนั้นดีต่อร่างกายมนุษย์มาก

การดำรงอยู่ของขบวนการออกกำลังกาย ไม่ได้ถูกค้นพบโดยคนสมัยใหม่ เร็วๆ นี้เมื่อหลายปีก่อน มีการเสนอว่า ควรใช้ยาเพื่อป้องกันเลือดไหล เนื่องจาก Sun Simiao ราชาแห่งการแพทย์แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย levator anus เป็นประจำ เราอาจจะได้เห็นประโยชน์ของร่างกายมนุษย์ด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายมนุษย์ ประโยชน์คือ ช่วยบรรเทาอาการ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในความเป็นจริง ในประเทศมีคนจำนวนมากที่ประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยเฉพาะกลุ่มผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันเวลาหลังคลอด และมีอาการตามมาบ้าง บางครั้งอาจจะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วย

ตราบใดที่พวกเขาไอหรือออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขาจะปัสสาวะออกมาได้ง่าย บางคนอาจเปลี่ยนผ้าอนามัยด้วย นอกจากการมีลูกแล้ว ยังอาจเกิดจากแรงกดดันในชีวิตหรือการทำงานมากเกินไป จากนั้นการออกกำลังกายทวารหนักแบบ สามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ เพื่อเพิ่มฟังก์ชันการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของมนุษย์ เพื่อปรับปรุงความเร็วปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ

ซึ่งสามารถเสริมสร้างความสามารถในการควบคุมท่อปัสสาวะ เพื่อให้สามารถบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก ริดสีดวงทวารและปัญหาอื่นๆ ทุกวันนี้งานของผู้คนยุ่งมาก และอาจถึงกับบีบเวลาไปเข้าห้องน้ำทุกวัน หลายคนจึงมีอาการท้องผูก หากคุณยืนกรานที่จะออกกำลังกายทวารหนักเป็นเวลานาน

คุณสามารถทำให้หน้าท้องของคุณเป็นจังหวะได้ เพราะสามารถส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ ดังนั้นจึงเอื้อต่อการถ่ายอุจจาระ และยังสามารถป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังเป็นคำกล่าวที่ว่า หลายคนจะมีโรคริดสีดวงทวาร แต่บางคนที่มีความร้ายแรงและบางส่วนมีอาการไม่รุนแรง การออกกำลังกายทวารหนักสามารถส่งเสริมการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำของโรคริดสีดวงทวาร

ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากของผู้ชาย ต่อมลูกหมากมีความสำคัญต่อร่างกายของผู้ชายเป็นอย่างมาก สุขภาพของต่อมลูกหมากนั้น สัมพันธ์กับชีวิตของคนเราอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ป่วยชายวัยกลางคนและสูงอายุบางราย มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังกายทางทวารหนัก ในระยะยาวสามารถช่วยได้ การนวดต่อมลูกหมาก ช่วยปล่อยความดันต่อมลูกหมาก

ช่วยลดการเกิดโรคต่อมลูกหมากบางโรค และยังป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะได้ การออกกำลังกายเอื้อต่อการฟื้นตัวของร่างกายแม่ เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัวได้ง่าย รกกับน้ำคร่ำในร่างกาย รวมทั้งน้ำหนักของทารกในครรภ์ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเสียหายบางส่วน

นอกจากนี้ การคลอดภาวะการคลอดบุตรตามปกติ เพราะจะส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ง่าย ทำให้เกิดความเสียหาย ดังนั้นผู้หญิงที่อาศัยอยู่กับลูก จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายท่าของออกกำลังกายมากขึ้น เพราะมันมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์อาการห้อยยานของมดลูกได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบมีประโยชน์มากมาย หลายคนจึงต้องพร้อมที่จะขยับตัว ดังนั้นควรออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ควรพยายามย่อตัว วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคุณต้องสัมผัสกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อน หลายคนไม่รู้ว่าจะรู้สึกอย่างไร อันที่จริงทุกครั้งที่คุณกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ คุณจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ก่อนออกกำลังกายทวารหนัก ให้ไปเข้าห้องน้ำและปัสสาวะเพื่อให้มั่นใจว่า กระเพาะปัสสาวะเป็นที่ว่างเปล่า มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณสามารถทำได้ เพราะคุณอาจทำอย่างอื่นได้เช่นกัน วิธีแรกคือ การออกกำลังกาย ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม ควรเตรียมเสื่อโยคะ แล้วนอนบนเสื่อโยคะ วางขาทั้งสองข้างออก เหยียบเสื่อ ยกเอวและก้น แล้ววางลงอีกครั้ง ตามปกติใช้เวลาประมาณ 1 นาที

วิธีที่สองคือ วิธีพักผ่อนแบบลอยตัว คุณสามารถนอนบนเตียงแล้วยกก้นขึ้นได้ โดยกล่าวคือ สะโพกสูงและหัวต่ำ หรือหมอนวางใต้เอวทำมุมประมาณ 30 ถึง 45 องศา แล้วเริ่มหายใจเข้า เมื่อคุณหายใจเข้าให้บีบทวารหนักและทำซ้ำประมาณ 15 นาที วิธีที่สามคือ วิธีการยืน

เมื่อคุณยืน คุณสามารถทำวิธีนี้ โดยไม่ต้องจดจ่อกับมัน จากนั้นเริ่มบีบทวารหนักอย่างแรง ต่อมาจะใช้เวลา 2 วินาทีก่อนที่คุณจะคลายตัวได้ คุณต้องสลับเป็นจังหวะ 1 ครั้งในตอนเช้าและเย็น 1 ครั้ง เมื่อคุณทำคุณจะรู้สึกเสียวซ่าไปทั่วทั้งร่างกาย โดยให้ทำครั้งละประมาณ 10 นาที จากข้างต้นเป็นวิธีการเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายทวารหนัก แต่ควรสังเกตว่า เมื่อทำอย่าพยายามกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด คุณต้องยืนหยัดเป็นเวลานาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและคุณต้องอดทน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :  เครือข่าย การรับส่งข้อมูลองค์กรเครือข่ายโทรศัพท์และเครือข่ายวิดีโอ