การวิ่ง เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สิ่งนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย และคุณสามารถทำได้ทุกที่ และทุกเวลาที่คุณต้องการ การวิ่งสามารถยืดอายุ เพิ่มการนอนหลับ อารมณ์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การวิ่งมักถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่อาจเป็นอันตราย แต่กีฬาที่ช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเจ็บจริงหรือไม่

ประโยชน์ของการวิ่งและอันตรายคืออะไร การวิ่ง ทุกวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคทั่วไปอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง และการโอเวอร์เทรนอาจทำให้บาดเจ็บได้

คุณสามารถวิ่งอย่างปลอดภัยได้กี่วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณ การจัดตารางวันสำหรับการฝึกแบบผสมผสาน การฝึกความแข็งแรง และการพักผ่อนควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการวิ่ง และวิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกวิธี ประโยชน์ของการวิ่งต่อร่างกาย การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร

การวิ่งช่วยยืดอายุ นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ การวิ่งอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก นักวิ่งลดโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลงครึ่งหนึ่ง การวิ่งให้อะไร ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่งเป็นจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีเมื่อคุณพัก เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพและความแข็งแรงโดยรวม

ยิ่งความถี่ต่ำ การเต้นของหัวใจของคุณ ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การวิ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น ประโยชน์ของการวิ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือความเครียดตามนิตยสาร นักวิ่งมาราธอน ความรู้สึกสบายของนักวิ่งมักถูกเปรียบเทียบกับการเมาหรือเมา มันมาพร้อมกับความรู้สึกความสุขความเบาความยินดีจากกระบวนการในทันที

อารมณ์ของนักกีฬาเพิ่มขึ้นเขาไม่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อยล้าหิวกระหาย นักวิ่งบางคนอธิบายว่า จิตใจแจ่มใสอย่างไม่เคยมีมาก่อน หรือแม้แต่การแยกจิตใจออกจากร่างกาย การวิ่งทำให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้น จากการศึกษานักวิ่งมีระดับโรคข้ออักเสบน้อยกว่าคนทั่วไป การวิ่งทำให้ข้อต่อและกระดูกแข็งแรงขึ้น หากคุณสวมรองเท้าที่กันกระแทกได้ดี วิ่งออฟโรดเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมอย่างหนัก

นอกจากนี้ ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเกิดปัญหาหลัง ก็จะยิ่งน้อยลงตามอายุที่มากขึ้นเท่านั้น การวิ่งทำให้ความจำดีขึ้น หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาด้านความจำ ให้เริ่มวิ่ง การวิ่งให้อะไร ส่งผลต่อสมองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออก ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสของคุณ

ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการ เป็นหวัด หากคุณเริ่มรู้สึกแปลกๆ การวิ่ง 30 นาที สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การวิ่งให้อะไร เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะลดโอกาสในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนลง 43 เปอร์เซ็นต์

การวิ่ง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่าง ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี เมื่อการรับประทานอาหารไม่ได้ชดเชยการขาดแคลอรี การวิ่งในระดับปานกลางอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

การวิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจ การวิ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และความนับถือตนเองได้อย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าในที่สุดคุณจะวนครบในสวนสาธารณะ หรือเข้าเส้นชัยของฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก การวิ่งจะนำความรู้สึกภาคภูมิใจ และความสำเร็จมาให้ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ความรู้สึกนี้ทำให้นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะวิ่ง เข้าร่วมชมรมวิ่ง หรือใฝ่ฝันที่จะแข่งขันทางไกล

ทำไมการวิ่งถึงไม่มีประโยชน์เสมอไป เมื่อถูกถามว่าการวิ่งมีประโยชน์หรือไม่ แน่นอนว่า เราตอบว่าใช่ อย่างไรก็ตาม การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวัง เพื่อความปลอดภัยและกฎอื่นๆ อาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพของการวิ่ง การวิ่งอาจทำให้บาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทไหน การออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ การฝึกทางไกล การละเลยกฎความปลอดภัยและวันพักผ่อน

และการวิ่งด้วยความเจ็บปวดทำให้เกิดการบาดเจ็บเหล่านี้ หัวเข่าของนักวิ่ง patellofemoral syndrome คืออาการปวดบริเวณด้านหน้าของหัวเข่า หรือบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า นี่เป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่เกิดจากการออกแรงมากเกินไปในกีฬาวิ่ง Achilles tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเพิ่มระยะทาง หรือความเข้มข้นของการวิ่ง

Shin splint กลุ่มอาการ Tib stress syndrome คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ด้านหน้า หรือด้านในของขาส่วนล่างตามแนวกระดูกหน้าแข้ง ชินเฝือกอาจเกิดขึ้นได้ หากคุณเพิ่มปริมาณการวิ่งเร็วเกินไป เอ็นร้อยหวายเคล็ด เกิดขึ้นอย่างช้าๆ และเกิดจากน้ำตาเล็กๆซ้ำๆในเส้นใย และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเอ็นร้อยหวาย เกิดขึ้นเมื่อวิ่งทางไกล Plantar fasciitis เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เท้าที่พบบ่อยที่สุด

เกิดจากการระคายเคืองหรือการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อชั้นหนาที่เรียกว่า พังผืดที่ฝ่าเท้า ผ้าชั้นนี้ทำหน้าที่เหมือนสปริงเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง การเพิ่มปริมาณการวิ่งของคุณเร็วเกินไป อาจทำให้แรงกดบนพังผืดเพิ่มขึ้น การแตกหักจากความเครียดเป็นรอยแตกขนาดเล็กที่ก่อตัวขึ้น ในกระดูกเนื่องจากความเครียดซ้ำๆในนักวิ่ง กระดูกหักจากความเครียด มักเกิดขึ้นที่ส่วนบนของเท้า ในส้นเท้าหรือขาท่อนล่าง

ข้อเท้าแพลงเกิดจากการยืดเอ็นระหว่างเท้าและข้อเท้ามากเกินไป การเคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้น เมื่อคุณลงเท้าด้านนอกและพลิกข้อเท้า การวิ่งสามารถสร้างความรู้สึกของการแข่งขัน เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณจะเชื่อมต่อกับนักวิ่งคนอื่นๆ เนื่องจากมีความสนใจร่วมกัน คุณอาจประทับใจในความมุ่งมั่นของพวกเขา และรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดตามต่อไป คำเชื้อเชิญให้วิ่งให้ไกลขึ้นหรือเร็วขึ้นอาจปฏิเสธได้ยาก

แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อม และวิ่งด้วยความเร็วของคุณเอง คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เหนื่อยหน่ายและรู้สึกพ่ายแพ้ การวิ่งอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ การวิ่งอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ เพราะโดยธรรมชาติแล้วมันเป็นกิจกรรมซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนเส้นทาง ระยะทาง และการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งกับเพื่อนหรือคนเดียว การวิ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของร่างกาย ซึ่งการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่งและเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่ง ดังนั้น ก่อนเริ่มการฝึกวิ่ง คุณต้องปรึกษาแพทย์ และระบุอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ใครไม่ควรวิ่งคนที่มีน้ำหนักเกิน มากกว่า 100 กก. และเติบโตได้ถึง 180 การวิ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน

เสริมสร้างโครงร่างกล้ามเนื้อ และโภชนาการที่ถูกต้อง เมื่อกล้ามเนื้อเข้ารูปแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้ง ผู้ที่เป็นโรคข้อต่อเรื้อรัง รวมถึงโรคข้ออักเสบที่มีภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง การวิ่งจะทำให้ปวดหลังและเข่ามาก ผู้ที่มีปัญหาการมองเห็น มีสายตาสั้นเพิ่มขึ้น ต้อหิน มีโรคของเรตินาและอวัยวะ การวิ่งอาจทำให้ความดันลูกตาเพิ่มขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ มีอาการหัวใจวาย เมื่อเร็วๆนี้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหลอดลม ผู้ที่มีเส้นเลือดขอด คนที่เป็นโรคของระบบประสาทส่วนกลาง เช่น โรคลมบ้าหมู ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เงื่อนไขนี้อาจบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรค สตรีมีครรภ์และสตรีที่มีประจำเดือนมาก

การวิ่งอาจทำให้มีเลือดออกในมดลูก การวิ่งสามารถแทนที่ด้วยการเดินได้ เคล็ดลับทั่วไปบางประการสำหรับมือใหม่ พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมวิ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 40 ปี น้ำหนักเกิน มีโรคเรื้อรัง หรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การตรวจคัดกรองก่อนออกกำลังกาย ใช้เพื่อระบุสภาวะทางการแพทย์ ที่อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพระหว่างการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว พยายามจัดสรร 30 นาที สำหรับหนึ่งเซสชัน เมื่อวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เพิ่มเวลาการวิ่งจ็อกกิ้งในแต่ละเซสชัน และสลับการเดินกับจ็อกกิ้ง อบอุ่นร่างกายก่อนการฝึก เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด และหลังการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกไปวิ่ง พยายามดื่มน้ำให้มากๆก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง อย่ากินก่อนวิ่ง เป็นต้น

อ่านต่อได้ที่   ผักและผลไม้ ฤดูกาลใดที่ควรซื้อผักและผลไม้แต่ละชนิด