ความวิตกกังวล คุณมีอาการวิตกกังวลหรือไม่ คุณได้ลองวิธีต่างๆ ในการกำจัดมันแล้ว แต่ยังวนกลับมาอีกหรือไม่ บางทีคุณอาจเคยคิดว่าความวิตกกังวลของคุณหายไปแล้ว แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง คุณพบว่ามันกลับมาพร้อมแรงกระตุ้นที่รุนแรงมากขึ้น ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร วิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล และก้าวไปสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและสดใส

อาการวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ ความกลัว กระสับกระส่าย มีปัญหาในการจดจ่อกับงานหรือเรียน นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ และความหงุดหงิด ในสถานการณ์ทางสังคม คนที่วิตกกังวลมีปัญหา ในการสื่อสารกับผู้อื่น พวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกคนอื่นตัดสิน และพวกเขาอาจมีอาการต่างๆ เช่น พูดติดอ่าง เหงื่อออก หน้าแดงและปวดท้อง ความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นทันที เช่น อาการตื่นตระหนกโดยไม่มีใครกระตุ้น

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่มีสาเหตุ จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะหัวใจวาย เริ่มเป็นบ้าหรือสูญเสียการควบคุม ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ เป็นเวลานานในรูปแบบของความผิดปกติทั่วไป ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิตต่อไป จิตวิญญาณของคุณถูกกัดเซาะด้วยความวิตกกังวล ในระยะยาวและคุณกลัวอนาคตของคุณ คนส่วนใหญ่เคยประสบกับความวิตกกังวลมาก่อน แต่ความวิตกกังวลไม่ใช่โรควิตกกังวล

หากความวิตกกังวลเริ่มส่งผลเสียต่อชีวิต การนอนหลับ ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ หรือประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน แสดงว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า หากไม่ได้รับการรักษา ความวิตกกังวล จะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง เช่น การตายก่อนวัยอันควรและการฆ่าตัวตาย

แม้ว่าความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงดังกล่าว แต่ยาที่ใช้รักษาความวิตกกังวล มักไม่สามารถให้ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพในระยะยาวได้ อาการต่างๆนั้นไม่แน่นอนและคุณจะกลับมาเป็นเหมือนเดิม ประการแรก คู่มือช่วยเหลือตนเองด้านวิทยาศาสตร์ วิธีที่คุณจัดการกับชีวิตและเรื่องต่างๆ มีอิทธิพลอย่างมากต่อความวิตกกังวลที่คุณประสบ คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการปรับรูปแบบการเผชิญปัญหา

เราทำการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ที่เกี่ยวข้องที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และผลการวิจัยถูกนำเสนอในการประชุม การประชุมยุโรปเรื่องเภสัชวิทยาประสาทครั้งที่ 30 ที่ปารีส ข้อมูลต่อไปนี้แสดงงานวิจัยของเรา และทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่พบในงานวิจัยอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน คุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณหรือไม่ คุณพบว่ามันยากในการตัดสินใจครั้งต่อไปหรือเริ่มทำบางสิ่งหรือไม่

อันที่จริงวิธีหนึ่งในการเอาชนะความไม่แน่ใจ และเริ่มต้นงานใหม่คือการทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง นี่อาจฟังดูแปลกแต่อย่างที่นักเขียนและกวี จีเค เชสเตอร์ตันกล่าวว่า ทุกสิ่ง ตราบใดที่มันมีค่าควรแก่คุณที่จะทำ เขามีเหตุผลมาก วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะช่วยเร่งกระบวนการตัดสินใจของคุณ และผลักดันคุณไปสู่ขั้นตอนการดำเนินการโดยตรง หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง ในการตัดสินใจว่าต้องการทำอะไรและต้องทำอย่างไร

ขั้นตอนนี้ใช้เวลานานและเครียดมาก ผู้คนมักต้องการทำอะไรที่สมบูรณ์แบบ หรือรอให้ถึงเวลาที่สมบูรณ์แบบ ก่อนจึงจะเริ่มแต่สิ่งนี้จะนำไปสู่ความล่าช้า ความล่าช้าอย่างไม่มีกำหนด หรือเพียงแค่ร้อยสุดท้าย และไม่มีจุดเริ่มต้นทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความเครียด และความวิตกกังวล เหตุใดเราจึงไม่เริ่มด้วยการทำสิ่งที่แย่กว่านี้หน่อย ก่อนไม่ต้องกังวลกับผลลัพธ์สุดท้าย

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การเริ่มต้น ของคุณง่ายขึ้นมากเท่านั้น แต่คุณยังจะพบว่าความเร็ว ในการดำเนินงานของคุณนั้นเร็วกว่าเมื่อก่อนมาก ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะพบว่าคุณไม่ได้ทำอะไรไม่ดีเลย แม้ว่าคุณจะทำได้ไม่ดีพอ คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ในภายหลัง การใช้คำขวัญทำไม่ดี เป็นคำขวัญจะทำให้คุณกล้าที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ เพิ่มความสนุกให้กับทุกสิ่ง และทำให้คุณกังวลน้อยลงเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้าย

ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะทำงานไม่ดีในขณะนี้ ตราบใดที่คุณมีจุดเริ่มต้น คุณก็จะค่อยๆปรับปรุงเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า นี่คือการปลดปล่อยชนิดหนึ่ง ประการที่สอง อดทนและคลายความกังวล คุณวิจารณ์ตัวเองและความผิดพลาดของตัวเองมากไปหรือเปล่า ลองคิดดูจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณถ้าคุณ มีเพื่อนที่คอยเลือกสิ่งผิดเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ เกรงว่าคุณต้องการให้เขาหายไป จากโลกของคุณมานานแล้วใช่ไหม

แต่ความจริงก็คือคนที่วิตกกังวล มักตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง พวกเขาคุ้นเคยกับความรุนแรงแบบนี้มาก ถึงขนาดที่พวกเขาไม่รู้ตัว พวกเขาก็ใจร้ายกับตัวเองมาก ดังนั้น อาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง เริ่มเรียนรู้ที่จะให้อภัยความผิดพลาด ที่ทำ หากคุณรู้สึกว่าคุณเขินอายในบางโอกาส อย่าโทษตัวเอง แค่ตระหนักว่าคุณมีความอยากที่จะตำหนิตัวเอง จากนั้นปล่อยความคิดเชิงลบ และหันกลับมาสนใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เหนือกว่า

อีกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือคลายกังวล หากมีอะไรผิดพลาดและคุณรู้สึกว่าคุณต้องกังวล เพราะคุณคิดว่าคุณทำเรื่องวุ่นวาย อย่าเข้าสู่ภาวะวิตกกังวลทันที แต่ให้เลื่อนความกังวลนี้ออกไปอย่างเหมาะสม ตั้งเวลาไว้ 10 นาที ทุกวัน ปล่อยให้ตัวเองกังวลกับสิ่งใดๆ ในช่วง 10 นาทีนี้ นอกนั้นคุณจะหมดกังวล หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะพบว่าเมื่อมองย้อนกลับไปทุกครั้ง สถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลแต่แรกนั้น ไม่ได้ทำให้อึดอัดและรบกวนจิตใจมากนัก

คุณก็รู้ถ้าเราไม่ให้สารอาหารแก่พลังงานด้านลบของเรา พวกมันก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว ความกังวลและความวิตกกังวลก็เช่นเดียวกัน ประการที่สาม ขณะช่วยเหลือผู้อื่น ยังช่วยตัวเองค้นหาความหมายของชีวิต อีกคำถามหนึ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาคือ คุณใช้เวลากับคนอื่น ๆ มากแค่ไหนในหนึ่งวัน หากคำตอบคือไม่หรือน้อยมาก แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะสุขภาพจิตไม่ดีมากขึ้น ไม่ว่าเราจะทำงานมากเพียงใดและหาเงินได้มากเพียงใด เราจะไม่มีความสุขจริงๆ

ซึ่งเว้นแต่เราจะรู้ว่า คนอื่นต้องการฉัน บางคนพึ่งพา และปรารถนาความรัก นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องการคำชมจากผู้อื่น แต่เมื่อเราทำงานร่วมกับผู้อื่น เราจะเปลี่ยนโฟกัสไปจากตัวเอง การเปลี่ยนโฟกัสนี้ถูกกำหนดให้เปลี่ยนความวิตกกังวลและความกังวลของเราเอง เพราะจุดสนใจใหม่ของเราไม่ได้อยู่ที่ตัวเราอีกต่อไป แต่คือผู้คนรอบตัวเรา และความหมายของเราที่มีต่อผู้อื่น

การติดต่อกับผู้อื่นอยู่เสมอ เป็นอุปสรรคที่ทรงพลังที่สุดในการต่อต้านสุขภาพจิต ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่คือความจริงที่จิตวิทยาได้รับการพิสูจน์มาอย่างต่อเนื่อง นักประสาทวิทยาวิกเตอร์ แฟรงเคิลเขียนว่า สำหรับผู้ที่ไม่มีอะไรจะรักและไม่มีความคาดหวังในชีวิตอีกต่อไป กุญแจสำคัญคือการทำให้พวกเขารู้ว่าชีวิต ยังมีความคาดหวังสำหรับพวกเขา ตราบใดที่เรารู้ว่ามีคนที่ต้องการเรา เวลาที่ยากลำบากที่สุดก็จะง่ายขึ้น

คุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดำรงอยู่ และคุณจะสามารถทนต่อทุกรูปลักษณ์ของชีวิต แล้วคุณจะทำให้ตัวเองมีความสำคัญในชีวิตของคนอื่นได้อย่างไร ง่ายมากคุณสามารถดูแลเด็ก หรือผู้ปกครองผู้สูงอายุเป็นอาสาสมัครหรือทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อคนรุ่นต่อไปในอนาคต แม้ว่าคนเหล่านี้จะไม่รู้ว่าคุณทำอะไรเพื่อพวกเขา แต่ก็ไม่เป็นไรเพราะรู้ใจตัวเอง ความรู้ระดับนี้เพียงพอที่จะทำให้คุณตระหนักว่า ชีวิตของคุณมีความสำคัญและไม่เหมือนใคร

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :  ตนเอง และวินัยในตนเองที่ดีที่สุดควรทำสิ่งนี้โดยไม่ชักช้า