คอลลาเจน ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของผิวหนัง คอลลาเจนจึงสมควรได้รับความสนใจ เป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระดับคอลลาเจนจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี นี่เป็นส่วนตามธรรมชาติของความชรา และไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือจากนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง คุณสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้

กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทุกคนรู้ดีว่าความงามมาจากภายใน จึงให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึง การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในผิวหนัง หากไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายเพียงพอ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของคอลลาเจน และการเกิดริ้วรอยได้

เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ ให้พยายามกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหยวกแดง บรอกโคลี และส้ม วิตามินซีเป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็นในการสังเคราะห์คอลลาเจน จำเป็นสำหรับเอนไซม์เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน หากไม่มีวิตามินซีเพียงพอ เอนไซม์จะไม่สามารถทำงานได้ นำไปสู่การสลายคอลลาเจนอย่างรวดเร็ว

กินไข่ขาว เพิ่มไข่ขาวในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยโพรลีน ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดใน คอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์ ความแข็งแรง และโครงสร้าง โครงสร้างที่เป็นวัฏจักรของโพรลีนมีบทบาทสำคัญในความแข็งแกร่งของโมเลกุลคอลลาเจน นอกจากไข่ขาวแล้ว อาหารอย่างปลาแซลมอน ข้าวบาร์เลย์ และข้าวสาลียังอุดมไปด้วยโพรลีนอีกด้วย

ทานอาหารเสริม เมื่อคอลลาเจนถูกไฮโดรไลซ์หรือแตกตัวเป็นคอลลาเจนเปปไทด์ ร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายขึ้น เปปไทด์ช่วยสร้างคอลลาเจน และอีลาสตินโดยกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ การรักษาระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติ คุณจะเห็นประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงไปจนถึงสุขภาพของลำไส้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมเหล่านี้ สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิว และความชุ่มชื้นโดยรวม

จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้ว การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ก็เป็นวิธีที่ฉลาดเช่นกัน ในร่างกายพวกมันจะถูกเผาผลาญเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำลายพันธะระหว่างเส้นใยคอลลาเจน ทำให้ซ่อมแซมได้ยาก กระบวนการนี้สร้างผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจากไกลเคชั่นที่นำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยของผิวโดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในร่างกายสูงขึ้น

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินกับของหวานเป็นครั้งคราว แต่ทางที่ดีควรเลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตหรือผลไม้ ปกป้องผิวจากรังสี UV เมื่อพูดถึงการผลิตคอลลาเจน และสุขภาพผิวโดยรวม รังสียูวีเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจที่ใหญ่ที่สุด รังสีอัลตราไวโอเลต สร้างอนุมูลอิสระที่ตามล่าอิเล็กตรอน ดังนั้น พวกมันจึงสามารถทำลายคุณสมบัติพื้นฐานของคอลลาเจนได้อย่างจริงจัง

ผลที่ได้คือความเสียหายอย่างกว้างขวางต่อคอลลาเจน ทำให้เกิดริ้วรอยและรอยฟกช้ำได้ง่าย เนื่องจากการหยุดชะงักของการตอบสนองของเซลล์ในผิวหนัง ใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องคอลลาเจน ซิงค์ออกไซด์เป็นการป้องกันที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทั้งร่างกายและสิ่งแวดล้อม เป็นการรักษาและบำรุงผิวอย่างมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยแร่ธาตุ

การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ การสูบบุหรี่ทำให้ผิวหนังผลิตอนุมูลอิสระส่วนเกิน และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้การสังเคราะห์คอลลาเจนน้อยลง และการเสื่อมสภาพของคอลลาเจนมากขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังลดลง ทำให้ไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตมากขึ้น

สิ่งนี้ทำให้ผิวหนังขาดออกซิเจน และสารอาหารที่จำเป็น ปล่อยให้มันเสี่ยงต่อมลภาวะ การสูบบุหรี่ยังทำร้ายคอลลาเจนผ่านระบบภูมิคุ้มกัน ควันบุหรี่ช่วยลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นเอนไซม์ metalloproteinase ที่ทำลายคอลลาเจน ซึ่งจะทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งของผิวหนัง ทำให้ผิวดูหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สามารถเพิ่มการผลิตอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ ยังทำลายการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่ออนุมูลอิสระ ลดปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ผลที่ได้คือความเครียด และการอักเสบที่เพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน อาจส่งผลต่อคอลลาเจนที่มีอยู่ นอกจากนี้ ยังลดความสามารถของไฟโบรบลาสต์

ซึ่งเป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่สร้างคอลลาเจนประเภทที่ 1 คอลลาเจนชนิดนี้เป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย นอกจากนี้ การบริโภคแอลกอฮอล์ยังบั่นทอนการดูดซึมวิตามินซี ซึ่งทำให้เกิดการสังเคราะห์คอลลาเจนได้ไม่ดี ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ให้ใช้อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เรตินอลซึ่งป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจน และกระตุ้นไฟโบรบลาสต์เป็นตัวเลือกยอดนิยม

แต่ควรใช้อย่างชาญฉลาด เมื่อใช้มากเกินไป อาจทำให้ผิวแพ้ง่ายโดยการทำลายสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น ซึ่งอยู่ด้านบนของผิวหนัง สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอื่นๆ ได้แก่ วิตามินซีและอี ซึ่งทำงานร่วมกันได้ดีที่สุด วิตามินซีคืนวิตามินอี ในขณะที่วิตามินอีคืนประโยชน์โดยเพิ่มความคงตัว ทรีทเม้นท์ผิวหน้าแบบไม่รุกราน มีใบหน้าเฉพาะหลายอย่างที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน

ขั้นตอน microneedling ใช้ลูกกลิ้งที่มีเข็มเล็กๆที่ทำการฉีดผิวเผินเข้าไปในผิวหนังชั้นนอก กระตุ้นการตอบสนองการรักษาตามธรรมชาติของผิว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน การรักษาอาจค่อนข้างอึดอัด และอาจเป็นอันตรายหากทำไม่ถูกต้อง อีกวิธีในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนคือการลอก เปลือกไกลโคลิกดีที่สุดสำหรับคอลลาเจน เนื่องจากสามารถกระตุ้นไฟโบรบลาสต์

ใช้เจลว่านหางจระเข้ เมื่อรับประทานเจลว่านหางจระเข้สามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นของคอลลาเจน และรักษาความชุ่มชื้นในผิว อาหารเสริมว่านหางจระเข้ช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในผิวหนัง เจลประกอบด้วยโมเลกุลที่เรียกว่า สเตอรอลซึ่งทำงานกับเมทัลโลโปรตีนบางชนิดที่ทำลายคอลลาเจน ว่านหางจระเข้สามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูล หรือน้ำผลไม้ แต่บางคนชอบที่จะเติมเจลลงในสมูทตี้

นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อผิวหนังสัมผัสกับความเครียด เช่น รังสีอัลตราไวโอเลตหรือแอลกอฮอล์ เส้นใยคอลลาเจนที่บางลงจะสลายตัว ระหว่างการนอนหลับ เส้นใยเหล่านั้นจะกลับคืนมาก่อนที่จะรวมเข้ากับเส้นใยอื่นๆที่หนาแน่น และถาวรกว่า เช่นเดียวกับการทำงานทางชีวภาพหลายอย่างในร่างกาย การสังเคราะห์คอลลาเจนถูกควบคุมโดยจังหวะการเต้นของหัวใจ

การอดนอนทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และลดการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

บทความที่น่าสนใจ : มาสก์หัวหอม ข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่น่าทึ่งของมาสก์หัวหอม