ตั้งครรภ์ ควรทำการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายหรือไม่ ก่อนที่หลายครอบครัววางแผนจะคลอดลูกที่แข็งแรงต้องเตรียมการตั้งครรภ์ทั้งสองฝ่ายล่วงหน้า เพื่อปรับสถานะสุขภาพร่างกายและจิตใจ แพทย์ประจำแผนกโภชนาการทางคลินิกของโรงพยาบาล แพทย์เตือนว่า ผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ สามารถปรับอาหารและโภชนาการ และต้องเข้าใจประเด็นสำคัญของโภชนาการ และปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

การตั้งครรภ์เป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพทารก แพทย์แนะนำว่า ก่อนคลอดลูกทั้งสามีและภรรยา ควรให้ความสนใจกับการ ตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคทางพันธุกรรม และความพิการแต่กำเนิดของทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพของทารกในระดับสูงสุด ดังนั้นช่วงตั้งครรภ์เป็นจุดเริ่มต้น สำหรับสุขภาพของทารก

ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา การหลีกเลี่ยงสารพิษและสารอันตราย หรือยาที่ไม่จำเป็น อาหารประจำวันยังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ และภาวะเจริญพันธุ์ของเรา โดยทั่วไปแนะนำให้เริ่มเตรียมตัว สำหรับการตั้งครรภ์ล่วงหน้าอย่างน้อย 3 เดือนทางที่ดี ควรเริ่มเลิกบุหรี่ล่วงหน้า 1 ปี ยิ่งคุณเริ่มอาหาร และโภชนาการเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ โรคอ้วนได้กลายเป็นปัจจัยสำคัญที่ ส่งผลต่อสุขภาพของผู้คน นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น การกินมากเกินไป เกลือสูง น้ำมันสูงและการรับประทานอาหารที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายมีปัญหามากมายเช่น น้ำหนักเกิน โรคอ้วน น้ำหนักลดมากเกินไป ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ยิ่งเป็นโรคกระเพาะ ท้องร่วงเรื้อรัง สูง ไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูง

น้ำตาลในเลือดสูง ปัญหาเหล่านี้ทำให้เวลาในการเตรียมการตั้งครรภ์นานขึ้น ยังส่งผลต่อโภชนาการ และสุขภาพในระยะยาวของมารดากับทารกอีกด้วย การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์กล่าวว่า ผลการวิจัยพบว่า การควบ คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ก็สามารถเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ และลดอาการต่างๆได้ และเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้

ควรทำความเข้าใจประเด็นทางโภชนาการที่สำคัญเหล่านี้ เพื่อช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ การกินเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ เช่นเดียวกับการกินเพื่อส่งเสริมสุขภาพ แพทย์ชี้ให้เห็นว่า เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนคุณภาพของสเปิร์มและไข่จะสูงขึ้น สภาพแวดล้อมต่อมไร้ท่อจะมีเสถียรภาพมากขึ้น สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ และสุพันธุศาสตร์สามารถทำได้

สำหรับผู้ชายทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า การกินหอยนางรมดิบช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ เนื่องจากหอยนางรมดิบอุดมไปด้วยสังกะสี และการขาดธาตุสังกะสี อาจทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง และจำนวนอสุจิลดลง แต่การเสริมสังกะสีไม่เพียงพอ และหนึ่งเพิ่มขึ้นและลดลงหนึ่ง ควรให้ความสนใจ การเพิ่มขึ้นอย่างหนึ่งคือ การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ผักสด ผลไม้ เมล็ดพืชและถั่วเป็นต้น

เพื่อปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม การลดลงหนึ่งคือ การลดกรดไขมันอิ่มตัว กรดไขมันทรานส์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ส่วนผสมเหล่านี้จะลดลงปริมาณอสุจิกล่าวคือ กินขนมอบ อาหารทอด อาหารมาการีน มาการีน ไขมันสัตว์และน้ำตาลที่เติมให้น้อยที่สุด สำหรับผู้หญิงน้ำตาลในเลือดสูง อาจส่งผลต่อการตกไข่ ดังนั้นอาหารหลักมากกว่า 1 ใน 3 จึงเลือกใช้ธัญพืชหยาบเช่น กินข้าวต้มเป็นอาหารเช้าหรือข้าวโพด มันเทศ เผือกแทนข้าวต้มขาว

บะหมี่ ขนมปัง เค้ก ข้าวเหนียว ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ยังน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น นอกจากนี้ควรให้โปรตีนเพียงพอ ควรมีโปรตีนคุณภาพสูงเช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลาเป็นต้น 150 ถึง 200 กรัมต่อวัน โปรตีนจากสัตว์ไม่ควรรับประทานมากเกินไป ควรมีโปรตีนจากพืชบางชนิดเช่น เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่วต่างๆ

นอกจากกรดโฟลิกแล้ว ควรเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเสริมกรดโฟลิกระหว่างการเตรียมการตั้งครรภ์แล้ว ยังต้องการแคลเซียม เหล็ก สังกะสี วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินดีและวิตามินเอที่เพียงพอด้วย หากคุณไม่ต้อง การขาดสารอาหารบางอย่าง คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารที่หลากหลาย และเลือกอาหารสดจากธรรมชาติ

หากการจำกัดการรับประทานอาหาร คุณสามารถหาแผนการรับประทานอาหาร ที่เหมาะกับแต่ละบุคคลได้ดีที่สุด ภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการ และเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากจำเป็น หลังจากสร้างแนวคิด และนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ผลดีจะยังคงเป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของแม่ และทารกในระหว่างตั้งครรภ์หลังคลอด

อ่านต่อเพิ่มเติม :::   สายตาสั้น เกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน