ทำงาน เคล็ดลับที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน หากเวลาทำงานที่ดีที่สุดของคุณคือช่วงเช้าที่มีแดด คุณอาจคุ้นเคยกับคำว่าตกตอนบ่าย นี่คือการขาดความปรารถนาที่จะทำงานต่อไป อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและหมอกในหัว หลายคนพยายามที่จะต่อสู้กับมันด้วยถ้วยกาแฟ แต่มันไม่ได้ช่วยทุกคน ทำไมเขาถึงรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารเย็น อาการง่วงนอนในช่วงบ่าย มีสาเหตุหลักมาจากจังหวะการทำงานของร่างกาย นกลาร์กมีแนวโน้มที่จะวิ่งเข้าหาพวกเขามากกว่านกฮูก

เพราะพวกเขาตื่นเช้า ในตอนกลางวันมีเวลาทำอะไรมากมายและทำให้เหนื่อย ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว และอาหารกลางวันก็เหมาะสำหรับสิ่งนั้น อาหารกลางวันไม่ใช่แค่การพักรับประทานอาหาร ขึ้นอยู่กับว่าช่วงบ่ายของคุณจะมีประสิทธิผลเพียงใด เบลคแอชฟอร์ธกล่าว และนักวิทยาศาสตร์รู้คำตอบสำหรับคำถามว่า ควรทำอะไรระหว่างมื้อกลางวันเพื่อให้ร่าเริง มีพลัง และกระฉับกระเฉงในตอนบ่าย 9 วิธีในการคงความกระฉับกระเฉงตลอดวัน

ข้อ 1 กินอาหารที่ถูกต้อง หากคุณกินแซนด์วิชแบบเดิมๆทุกวันโดยไม่ลุกจากโต๊ะ ก็ไม่แปลกใจเลยที่จะรู้สึกง่วงหลังจากนั้น คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ในระหว่างมื้อกลางวันที่ไม่มีโปรตีน หรือมีปริมาณโปรตีนน้อยที่สุด มักจะทำให้อาการง่วงนอนรุนแรงขึ้น ทำให้มีปัญหากับความสนใจ และลดแรงจูงใจจนเหลือศูนย์ ในการ ทำงาน อย่างมีประสิทธิผล ในช่วงบ่ายคุณต้องมีอาหารแข็ง อาหารที่หลากหลายมากขึ้น และปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณไปต่อ เติมพลังให้สมองและกล้ามเนื้อ

นักโภชนาการโมนิกาลอเดอร์มิลค์อธิบาย จานอาหารเย็นควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรต และไขมันที่มีคุณภาพ หลังควรให้ในรูปของกรดไขมันโอเมก้า พวกมันสนับสนุนการทำงาน ของความรู้ความเข้าใจ สุขภาพของสมองและหัวใจ ลองกรีกโยเกิร์ตกับเมล็ดแฟลกซ์บดและมูสลี่ หรือกินสลัดผักสดกับแซลมอนอบ อิ่มและอร่อย ข้อ 2 ดื่มน้ำหรือชา กิจกรรมจิตตกหากร่างกายขาดความชุ่มชื้น และมักเกิดขึ้นเมื่อคนดื่มเครื่องดื่มขับปัสสาวะตลอดทั้งวัน เช่น กาแฟเข้มข้นหรือชาดำ

นอกจากนี้คาเฟอีนส่วนเกิน ยังก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า เพื่อรับมือกับภาวะขาดน้ำที่เป็นไปได้ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารกลางวัน และอีกแก้วหลังจากนั้น นักโภชนาการโมนิกาลอเดอร์มิลค์ให้คำแนะนำ และระหว่างวันให้ลองดื่มเครื่องดื่ม เช่น ชามัทฉะหรือชาเขียว ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและเพิ่มพลังงาน ในการศึกษาในปี 2560 ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายตามที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่เพิ่มพลังงานในเวลาเดียวกัน

เครื่องดื่มนี้ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน และหลีกเลี่ยงการเสียสมาธิ ข้อ 3 ออกไปข้างนอก หากคุณกลับไปทำงานทันทีหลังพักกลางวัน อาการง่วงและเหนื่อยล้าก็จะคุกคามคุณ แม้แต่การเดินระยะสั้นๆ ก็ยังใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ การศึกษาพบว่า การเดินเล่นในช่วงกลางวันนั้นดีสำหรับการผ่อนคลาย เพิ่มแรงจูงใจและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ปฏิบัติหน้าที่ ต้องมีส่วนร่วมในการระดมความคิด การเดินยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

และให้วิตามินดีจากแสงแดดแก่ร่างกาย ดังนั้นหากคุณมีโอกาสเดินเล่น อย่าลืมเดิน ข้อ 4 เพลิดเพลินกับภาพธรรมชาติ การศึกษาทั่วโลกแสดงให้เห็นว่า คนๆ 1 สามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น และหาทางออกที่สร้างสรรค์จากสถานการณ์ หากเขาใช้เวลาไม่กี่นาทีในธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ที่จัดโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยอลาบามา พบว่าการพักผ่อนในสวนสาธารณะในเมืองเป็นเวลา 20 นาที ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก

และนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่า ผู้คนจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันและมีพลังงานมากขึ้น หากพวกเขาใช้เวลาเดิน 15 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ด้วยเหตุผลบางประการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การดูภาพทุ่งหญ้าเขียวขจีเป็นเวลา 40 วินาที ช่วยเพิ่มสมาธิและลดโอกาส ที่จะทำผิดพลาดเมื่อทำงานเสร็จ วางสกรีนเซฟเวอร์ที่เหมาะสม ไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ ข้อ 5 ดูวิดีโอตลกๆ หากคุณมีปัญหาที่แก้ไขได้ยากหลังมื้อเที่ยง ให้บังคับตัวเองให้ยิ้ม

หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นให้หัวเราะในช่วงพักกลางวัน ในการทดลอง 1 นักเรียนชาวออสเตรเลีย 124 คน ได้รับมอบหมายงานที่น่าเบื่อมาก ให้ขีดฆ่าตัวอักษร Y บนหน้าข้อความ 2 หน้า ในช่วงพักพวกเขาได้รับการเสนอ ให้ดูวิดีโอเพื่อการผ่อนคลาย ตลกหรือให้ความรู้ เป็นผลให้นักเรียนที่ดูวิดีโอตลกๆ ที่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ดีที่สุด ข้อ 6 เล่นเกม แน่นอนว่าความคิดนี้ดูไร้สาระสำหรับคุณเพราะคนทำงานในที่ทำงาน แต่นักวิทยาศาสตร์ขอเรียกร้องให้อย่าเพิ่งด่วนสรุป

ในการศึกษา 1 ผู้เชี่ยวชาญ 2 กลุ่มถูกขอ ให้ใช้เวลาช่วงพักกลางวันตามปกติหรือเล่นไพ่ เป็นผลให้ผู้ที่เล่นมีการพักผ่อนที่ดีขึ้น และรู้สึกมีสมาธิและคิดบวกมากขึ้นในช่วงบ่าย นักวิชาการไม่ได้จำกัดเกมไว้เพียงแค่การ์ด คุณสามารถเลือกเกมกระดาน หรือเล่นเกมเป็นทีมข้างนอกก็ได้จะมีบริษัท ข้อ 7 งีบหลับ ศาสตราจารย์แฮปปี้ฮิลลาร์ดีกล่าวว่า แม้แต่การงีบหลับ 10 ถึง 15 นาที ก็สามารถช่วยปลดปล่อยสมอง และฟื้นฟูความสามารถในการเรียนรู้และแก้ปัญหาได้

เมื่อคุณศึกษาสมองของคุณก็เหมือนห้อง ที่เต็มไปด้วยแผ่นกระดาษ แต่ถ้าคุณงีบหลับได้สมองของคุณ จะจัดระเบียบเอกสารทั้งหมด และคุณจะเริ่มทำงานจากกระดาษเปล่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

บทความที่น่าสนใจ : งานอดิเรก อธิบายเกี่ยวกับการเลือกประเภทของงานอดิเรกที่ทันสมัย