ประโยชน์ ของผลไม้และการกินผลไม้เป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม สารอาหารในผลไม้ไม่เท่ากันทั้งหมด บางส่วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ไม่เหมือนใคร 10 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่ละคนสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพได้ การรับประทานเป็นประจำนั้นดีต่อร่างกาย จึงแนะนำให้เก็บไว้โดยเร็วที่สุด

1. ส้มโอ เป็นหนึ่งในผลไม้ตระกูลส้ม ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ซึ่งเป็นแหล่งวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีแล้ว ส้มโอยังอุดมไปด้วยสารอาหารอีกด้วย การรับประทานอาจช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน คอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันนิ่วในไต และยังสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้

2. สับปะรด สับปะรดยังประกอบด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ผสมผสานกัน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และความสามารถในการย่อยโปรตีน จากการศึกษาในหลอดทดลอง และในสัตว์พบว่า โบรมีเลนสามารถช่วยป้องกันมะเร็ง และการเติบโตของเนื้องอกได้ สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซี และแมงกานีส เนื้อหาของโบรมีเลนสามารถต่อต้าน กับการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่การกินมากเกินไป อาจทำให้เลือดออกในช่องปากได้

3. อะโวคาโด แตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในขณะที่อะโวคาโด มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ ไขมันส่วนใหญ่ในอะโวคาโด เป็นกรดโอเลอิก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเชื่อมโยง กับการอักเสบที่ลดลง และสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอ จะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง ของความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมัน และโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ มีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

4. ผลไม้เบลูเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ซึ่งประกอบไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค และแมงกานีส ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระก็สูงมากเช่นกัน สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่นโรคหัวใจ เบาหวาน และอัลไซเมอร์ บลูเบอร์รี่ยังเป็นที่รู้จัก สำหรับผลที่มีประสิทธิภาพ ต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การรับประทานบลูเบอร์รี่ เป็นประจำอาจเพิ่มเซลล์ในร่างกายได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยปกป้อง คุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และการติดเชื้อไวรัส บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหาร ที่สำคัญบางชนิด พวกเขามีความสามารถ ในการต้านอนุมูลอิสระสูง และคุณสมบัติเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ

5. แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก พวกเขามีไฟเบอร์ วิตามินซี โพแทสเซียม และวิตามินเคจำนวนมาก และยังให้วิตามินบีบางชนิดอีกด้วย การศึกษาพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ล สามารถส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ และลดเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของแอปเปิล ยังสัมพันธ์กับความหนาแน่น ของกระดูกที่เพิ่มขึ้นด้วย

แอปเปิ้ลมีเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติก ที่กินแบคทีเรียที่เป็น ประโยชน์ ในลำไส้ของคุณ และช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และการเผาผลาญ แอปเปิ้ลมีคุณค่าทางโภชนาการมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ของพวกมันสามารถลดความเสี่ยงของโรค และปรับปรุงการย่อยอาหาร

6. ทับทิม ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีสารประกอบจากพืช ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ ในทับทิมนั้นสูงกว่าชาเขียว และไวน์แดงถึง 3 เท่า การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าทับทิม มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และอาจช่วยลดมะเร็งได้

7. มะม่วง เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม พวกเขายังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถให้ประโยชน์ ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ มะม่วงยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคได้ มะม่วงมีวิตามินซี และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขายังมีสารประกอบจากพืช ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบ

8. สตรอเบอร์รี่ เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ สตรอเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ และไม่ควรรับประทานให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่นๆ สตรอเบอร์รี่มีความสามารถ ในการต้านอนุมูลอิสระสูง และสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ การศึกษาในสัตว์ทดลอง และพบว่าสตรอเบอร์รี่ อาจช่วยป้องกันมะเร็ง และการก่อตัวของเนื้องอกได้ สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอาหารเหล่านี้ อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้

อ่านต่อเพิ่มเติม :::   ปากมดลูก เกิดการติดเชื้อของไวรัสทำให้เป็นโรคและมีอาการเป็นอย่างไร