มือ ผู้เชี่ยวชาญจากสภาความปลอดภัยแห่งชาติ แนะนำให้คุณหมุนมือระหว่างงานที่ใช้กล้ามเนื้อต่างกัน และหลีกเลี่ยงการทำงานท่าเดียวกันนานกว่า 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อครั้ง หากงานของคุณไม่อนุญาตให้มีการผ่อนคลายหรือพัก ให้ปรึกษาหัวหน้างานหรือสหภาพแรงงาน เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง การหมุนเวียนงานช่วยลดความเครียด จากงานและลดความสูญเสีย ในการผลิตให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อทั้งนายจ้างและลูกจ้าง

ขณะที่คุณทำงานให้ร่างกาย และข้อมือของคุณอยู่ในท่าที่สบาย และเป็นกลาง คือตั้งตรงไม่งอหรือหลังค่อม ตรวจสอบความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ควรอยู่ในระดับสายตา จัดระดับแป้นพิมพ์หรือเวิร์กสเตชันของคุณใหม่ เพื่อให้คุณไม่ต้องเมื่อยมือ เอื้อม หรืองอข้อมือ ควรสูงประมาณข้อศอกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ข้อมือของคุณควรอยู่ในแนวตรง กับปลายแขนเสมอ และให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้หรือไกลเกินไป จากที่ทำงานของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่ มักจะจับเฉพาะนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ซึ่งสามารถเพิ่มแรงกดบนข้อมือ และทำให้เส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องเกิดการระคายเคืองได้ หากคุณต้องจับหรือบิดบางอย่าง เช่น ฝาขวดโหล ให้ใช้ฝ่ามือหรือทั้งมือ เพื่อกระจายน้ำหนัก ให้มือข้างที่ถนัดของคุณหยุดพักเมื่อทำได้ ลองใช้มืออีกข้างทำงานบางอย่าง ดูจุดกดดันเหล่านั้น บ่อยครั้งที่พนักงานพิมพ์ดีดวางข้อมือ บนขอบคมของโต๊ะหรือโต๊ะขณะทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดบนข้อมือมากเกินไป

ปรับเวิร์กสเตชันของคุณ หากจำเป็น เพื่อให้ข้อมือของคุณตรง และห่างจากขอบ นุ่มนวลขึ้นและช้าลง มักเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังและซ้ำๆ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาอุโมงค์ข้อมือ มีสติในการทำงานและใช้เฉพาะแรง ที่จำเป็นเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง ลดความรู้สึกที่ไม่ดี ผู้ที่ใช้เครื่องมือที่มีการสั่น เช่น เครื่องขัด ค้อนทุบ สิ่ว เลื่อยโซ่ เครื่องเจียร เครื่องตอกหมุด และสว่านเป็นเวลานาน ดูเหมือนว่าจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ ให้หยุดพักบ่อยๆ และเมื่อเป็นไปได้ ให้ใช้งานเครื่องมือด้วยความเร็ว ที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนน้อยที่สุด ไปเออร์โกบ่อยครั้งที่โรคคาร์พัลทันเนล สามารถป้องกันหรือรักษาได้ โดยการใช้เครื่องมือ และเวิร์กสเตชันที่ได้รับการออกแบบใหม่ ตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลง เครื่องมือบางอย่างได้รับการออกแบบมา ให้ทำงานโดยใช้แรงน้อยลง ในขณะที่เครื่องมืออื่นๆในปัจจุบันมีด้ามจับและด้ามจับที่ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น ผู้ผลิตมีดบางรายได้ออกแบบมีด สำหรับบรรจุหีบห่อเนื้อสัตว์ใหม่ เพื่อให้ไม่ต้องงอข้อมือน้อยลง บริษัทอื่นๆได้สร้างตัวช่วย เช่น ที่พักข้อ มือ สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ และแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ที่ต้องสัมผัสเบาลง ซึ่งสามารถป้องกันหรือลดปัญหากลุ่มอาการคาร์พัลทันเนลได้ แม้แต่ปากกาที่มีกระบอกนุ่มๆอ้วนๆ และน้ำหมึกที่ไหลลื่น ซึ่งต้องใช้นิ้วบีบและออกแรงน้อยลง ก็กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว

ดังนั้นให้มองหาสิ่งของ ที่สามารถบรรเทาความเครียดที่ข้อมือ และมือของคุณ สังเกตอาการและดำเนินการ ตื่นตัวอยู่เสมอสำหรับสัญญาณเริ่มแรกของโรคอุโมงค์ข้อมือ เช่น อาการชา แสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า หรือรู้สึกเหมือนถูกเข็มทิ่มแทงในตอนกลางคืน หรือเกิดขึ้นหรือแย่ลง เมื่อคุณกำหนังสือพิมพ์หรือวัตถุอื่นๆระหว่างนิ้วของคุณ ดำเนินการป้องกันและดูแลตนเองทันที อาการปวดแขนท่อนล่าง และนิ้วแข็งในตอนเช้า

อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการบาดเจ็บ จากการเคลื่อนไหวซ้ำๆที่ไม่รุนแรง หากคุณมีอาการ CTS ให้ลดอาการบวมและอักเสบ โดยวางถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าบางๆที่ข้อมือและปลายแขนเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมดำเนินการ เพื่อกำจัดสาเหตุของการบาดเจ็บที่ข้อมือของคุณ ห้ามใช้ความร้อน แม้ว่าน้ำแข็งจะลดการอักเสบและบวมได้ แต่ความร้อนอาจทำให้ปัญหาอุโมงค์ข้อมือแย่ลงได้

เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อ บริเวณทางเดินแคบๆบวม เฝือกที่บอบบางของ Nix เฝือกข้อมือที่พอดีซึ่งกำหนดโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทา CTS และอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง เมื่อสวมใส่ในเวลากลางคืน เพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ไม่งอ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเกินไปที่ผู้ที่มีอาการของอุโมงค์ข้อมือ จะรีบไปที่ร้านขายยาหรือร้านขายเครื่องกีฬา เพื่อรับเฝือกข้อมือแบบเก่าเป็นการรักษาที่บ้าน แต่บางครั้งยาสามัญประจำบ้าน ก็มีโทษมากกว่าผลดี

หากเฝือกอ่อนเกินไป อาจทำให้ข้อมือขยับได้ ซึ่งผิดวัตถุประสงค์ หากใส่หรือสวมใส่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียด และทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทมีเดียนได้ และหากใส่เฝือกนานเกินไป กล้ามเนื้อบริเวณข้อมือจะเริ่มหดตัวได้ เข้าถึงการบรรเทาทุกข์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สำหรับอาการปวดเล็กน้อย การรับประทานแอสไพริน อะเซตามิโนเฟน หรือไอบูโพรเฟน อาจช่วยได้ แม้ว่าแอสไพรินและไอบูโพรเฟนเท่านั้นที่สามารถลดการอักเสบได้

รักษากลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือ ในการตรวจสอบด้วยการออกกำลังกาย และการเยียวยาที่บ้านอื่นๆ วิธีรักษาที่บ้านเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มอาการคาร์ปัลทันเนล การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับโรคอุโมงค์ข้อมือ สามารถทำให้เส้นเอ็นคลายตัว ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หยุดการออกกำลังกายหรือการรักษาที่บ้าน หากมันทำให้อาการของคุณแย่ลง แบบฝึกหัดมือ สภาความปลอดภัยแห่งชาติแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 4 แบบต่อไปนี้ วันละ 2 ครั้ง

หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพัก วงข้อมือคว่ำฝ่ามือลงและปล่อยมือออก หมุนข้อมือทั้งสองข้าง 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง ยืดนิ้วหัวแม่มือยื่นมือขวาออกมา แล้วจับนิ้วหัวแม่มือขวาด้วยมือซ้าย ดึงนิ้วหัวแม่มือออกและถอยหลังจนรู้สึกยืดเบาๆ กดค้างไว้ห้าถึงสิบวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งในแต่ละนิ้วหัวแม่มือ ยืดเหยียดห้านิ้วกางนิ้วมือทั้งสองข้างออกจากกัน ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

โดยที่บีบนิ้วหัวแม่มือบีบลูกบอลยางเล็กๆ ให้แน่นด้วยมือข้างเดียว 5 ถึง 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้ยืดนิ้ว ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายข้อมือด้วยน้ำหนัก แบบฝึกหัดต่อไปนี้ ซึ่งต้องใช้น้ำหนักพกพาขนาดเล็ก สามารถเสริมความแข็งแรงของข้อมือได้ลองดู แต่อย่าลืมหยุดหากพวกเขา ทำให้อาการของคุณแย่ลง ข้อมือหยิกฝ่ามือวางปลายแขนบนโต๊ะ

โดยให้ฝ่ามือหันขึ้นและยื่นมือออกไปเหนือขอบโต๊ะ ด้วยน้ำหนักที่เบา หนึ่งถึงสองปอนด์ ในแต่ละมือให้งอข้อมือขึ้นสิบครั้ง ในช่วงเวลาหลายสัปดาห์ ค่อยๆทำซ้ำได้ถึง 40 ครั้ง บนข้อมือแต่ละข้าง เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลในแต่ละสัปดาห์ 1 ปอนด์จนถึงสูงสุด 5 ปอนด์ อย่าออกกำลังกายเกิน 5 ปอนด์ มิฉะนั้นข้อมือของคุณอาจบอบช้ำได้ หยิกข้อมือฝ่ามือลงใช้ตำแหน่งเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ให้ฝ่ามือคว่ำลง งอข้อมือขึ้นสิบครั้ง

โดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หยิกแขนยืน และถือตุ้มน้ำหนักไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้าค่อยๆงอแขนขึ้นโดยให้ข้อมือเหยียดตรง หยิกแขนแต่ละข้างสิบครั้ง สร้างลอนผมได้ถึง 40 ลอนในแต่ละสัปดาห์ สำหรับพนักงานออฟฟิศและพนักงานร้านค้าหลายคน โรคคาร์พัลทันเนลเป็นภาวะที่ทำให้วันทำงานเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบาย แต่สำหรับหลายๆคน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและทำตามวิธีแก้ไขที่บ้านเหล่านี้ อาจป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและส่งเสริมการรักษา

บทความที่น่าสนใจ : ซึมเศร้า การศึกษาเกี่ยวกับการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล